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貓式瑜珈 優雅地減肥

不少人覺得貓咪的姿勢非常優雅,按照仿生的觀點,模仿貓咪的瑜伽動作,對於體型的修整也會有不錯的效果哦。貓式 瑜珈 就是模仿貓咪的動作而來的,相對起來瑜伽動作而言,貓式 瑜珈 是一個很好、很安全的熱身動作,對消除背部疲勞和僵硬也有很好的效果。

  一、跪在地上

  兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下麵正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

  二、吸氣

  同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬

  三、呼氣

  同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地 面保持平行。

  貓式瘦臂美背瑜珈益處:

  1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液迴圈,消除酸痛和疲勞。

  2、脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。

  貓式瘦臂瑜珈注意事項:

  1、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。

  2、 不要過分伸展頸部。
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